每天一个微习惯，千万不要低估“写下来”的力量

最近，我身边一位朋友说，近几年疫情反反复复烦烦烦，自己每天总爱胡思乱想，时常有莫名其妙的想法。我觉得他可能压力太大了，所以建议他每次无论有什么样的想法，随手拿起纸笔、手机或者电脑也可以，把它“写下来”。

但他又说：自己文笔不好，一提笔就不知道该怎么写。

想到什么就写什么！文笔不值钱，值钱的是思绪。不管自己写的多么烂，先把它写下来！不要让它占用大脑的“运行内存”！先从简单的一句话开始写，每天养成一个微习惯，坚持一段时间后，你会发现自己放松了许多。

每天一个微习惯

关于这个“写下来”的微习惯，我是看了斯蒂芬·盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则 [Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results]》一书获得启发。

《微习惯》内容简介：微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。

1天1个俯卧撑，1天1页书，1天写50个字，1天背一个单词，1天背一首古诗，1天记住一个成语，1天组词10个，1天一个毛笔字，1天存一个硬币......甚至我们可以将它扩展到生活中的任何方方面面。而这些都是小到不可能的微习惯策略，最适合懒人的无负担习惯养成法。你每天只做一点点，用微习惯策略教你按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

千万不要低估“写下来”的力量

把内心真实的想法一条条写下来，不仅可以释放压力、缓解心情，梳理情绪，还可以提高自己的文笔。

千万不要低估“写下来”的力量

人生不可能一帆风顺，生活中难免产生烦恼和焦虑等负面情绪。这时候，我们就应该想办法解决它。

在《把烦恼写在沙滩上》中，最令人印象深刻的莫过于，那个中年人哲理故事。一个事业有成的中年男人，总觉生活空虚，感到彷徨而无奈......医生听完他的陈述，给他开了四贴药：“谛听”“回忆”“检讨你的动机”“把烦恼写在沙滩上”。当他“服用”第四贴药之后，走到离海最近的沙滩，写下“烦恼”两个字，一波海浪袭来，立即淹没了他的“烦恼”，所有的烦恼也随着海浪的冲刷消失殆尽。

每天一个微习惯，千万不要低估“写下来”的力量

当你心烦意乱、焦虑迷茫的时候，不妨试着把它写下来，然后好好面“镜”反思。“镜”可以是镜子、镜头。

你为什么会心烦意乱？之所以会产生焦虑迷茫是因为......？

我今天莫名奇妙地发脾气，只是因为一点芝麻大的事情，事情是这样的....

为什么无聊的时候感到很焦虑?

被困家中，即无聊又焦虑?我整整刷了一夜的短视频，越看越精神......

当然，不一定全是写负面情绪，如果有好的想法或点子，所思所想，同样也可以写下来。我自己本身，也是这么做的。有时候一下子蹦出很多灵感或念头，又很快忘掉，就再也记不起来了，这时候我们就要动手记下来(写下来)。

俗话说“好记性不如烂笔头”！做笔记，无论是在会议、阅读和听课时常用的一种复述策略。人的记忆能保存多久？其实人的记忆并没有确切时间。尤其是在每天睡前的胡思乱想，我们总会有下定决心明天一定要怎么怎么样的奇怪现象，但是真正到了第二天后，睁开眼睛的那一刻，我们早已忘记了昨夜已经确定了的个人短期志向，当时信誓旦旦说出的话到了今天全不算数，无缘无故成了一个不讲信誉的人。

最后，我建议：少喝点鸡汤，多做点实事。就仨字：写下来。今天你所做出的选择，将会成就10年之后的你。

你原本就已经焦虑了，看(听)了一段心灵鸡汤之后，你会发现自己越来越焦虑。毒鸡汤，戳痛点，引共鸣，营销高手的杀手锏；看似高大上，实则假大空，貌似满满正能量的心灵鸡汤，妥妥地“伪成功学”的变体，这些只不过是为了获取流量、博得观众好感、增加关注度、赚取收益等，都是别人贩卖焦虑而已，你是否需要买呢？选择权在你手中。